[...] : Sztanga, hantle, drążek. Dieta : Dieta białkowo-węglowodanowa... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek : KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-9-9 -wyciskanie na skosie Wysokim 12-10-9-9 -wyciskanie na skosie niskim 12-10-9-9 -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9 Wtorek : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie sztangą 4x10 git wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x10 jednorącz, najpierw 1 łapa, potem druga, nie jednocześnie :-)) tutaj daj ściąganie drążka DO KLATKI 4X10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce płaskiej 4x10 ściąganie na wyciągu(triceps) 4x10 ta sama historia co w bicu, albo 2x4 albo [...]
[...] wzdłuż tułowia "Triceps : Pompki w podporze tyłem x2 Wyciskanie w wąskim chwycie x1 Sznurki x1" --2 albo jedna serie zrób (dopisze o tym uwage na koncu) wywal wyciskanie napewno, 3 ci juz wystarcza. Zostaw albo te sznurki, alko pompki, albo daj wyciskanie francuskie Biceps : "Uginanie sztangi w staniu x1 Uginanie sztangielek [...]
[...] zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), zamiast FBW dzisiaj zajęłam się górnymi partiami ciała, żeby jutro skupić się na dole. wyciskanie klatki na ławce - 4 serie, po 10,9,8 i 6 powtórzeń w ostatniej, 25 kg. Instruktor stwierdził, że jestem silna - chyba nie miał do czynienia z żadną Ladies z tego [...]
[...] w tygodniu. System 2 dni treningowe/1 dzień wolny/2 dni treningowe/1 dzień wolny. pon aero wt Góra A sr Dół A czw aero pt aero sob Góra B nd Dół B Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. push press 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do [...]
DZIEŃ 31: ŚRODA – 3.04.12r. - DT OSTATNI DZIEŃ TESTU! Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w [...]
[...] fizyczna po porannej przejażdżce na świeżym powietrzu na bardzo wysokim poziomie. 100 razy lepiej się czuję niż po aero zakręconych rano w pokoju przed TV :-P KLATKA: 1. wyciskanie hantli na skosie - 2 serie rozgrzewkowe + 32/42/46/32kg - po 12 ruchów 2. rozpiętki na skosie - 16/18/18kg - po 12 ruchów 3. wyciskanie na hamerze na dół klatki, [...]
[...] zwiększaniem węgli. Nie będe zaczynał od razu od docelowego rozkładu BTW, ale myslę, że w 2 tygodnie już dojdę do max spożycia węgli, typowego dla masowania. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej - 2x60kg - 12ruchów, 2x100kg - 10ruchów, 120kg - 8ruchow, 140kg - 4ruchy, 160kg - 1ruch 2. wyciskanie hantli na skosie - 36/40/40kg - 10/8/8 ruchów 3. [...]
Ciężary nie za duże, nie za małe, przy barkach mogłem zdecydowanie więcej dołożyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-12 80kg - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 25kg - Rozpiętki z linkami wyciągu na skosie dodatnim 3x12 - [...]
[...] Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku [...]
[...] obciążenia - ciekawa kombinacja ale proponuję na samym końcu treningu na dobicie klatki 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc 15 12 9 6 2.unoszenie na boki [...]
Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]
Jakby redukowanie kulturystyczne było takie proste,to każdy anorektyk byłby mistrzem...:) [ To jest Twoje myślenie życzeniowe. Nie piszcie mi tak bo przez was zaczne produkować kortyzol w nadmiarze. A jak się to okaże tylko marzeniem to i tak na redukcji wole żeby we krwi krążyły endorfiny (od tych marzeń) niż kortyzol (przez was) 8-) %-) Trochę [...]